Deine Mum besteht darauf, daß du im Garten Unkraut jätest urgh! Dein Dad verbietet dir, nächstes Wochenende auszugehen. Du erwischt deine kleine Schwester dabei, wie sie deine Sachen durchwühlt. Ein Typ in der Schule rempelt dich an und du läßt deine Bücher fallen. Wie gehst du mit deinen Gefühlen dabei um?
Du kannst deine Wut unterdrücken, einfach brodeln lassen und hoffen, dass sie von alleine weggeht. Du kannst völlig ausrasten um wild um dich schlagen und schreien. Du kannst aus Frust Türen knallen und Sachen werfen. Oder, du kannst lernen, wie du deine Gefühle in den Griff bekommst und deine Wut auf eine Art demonstrierst, die keinem wehtut.
Wut hat einen schlechten Ruf, sie ist aber ein völlig normales, menschliches Gefühl. Viel zu oft reagieren wir spontan und keifen jeden an, dem wir begegnen. Du kannst lernen, deine Gefühle in konstrukive und positive Bahnen zu lenken. Hier ein paar hilfreiche Strategien:
Sport. Das verbessert deine Laune und vermindert deine schlechten Gefühle.
Gute Laune-Musik hören. Musik kann deine Laune ganz schnell verbessern.
Schreibe deine Gedanken auf. Wenn du deine Gefühle auf dem Papier freien Lauf läßt, haben sie keine Chance, sich in deinem Inneren aufzubauen.
Entspannung. Tiefes Einatmen oder Yoga können helfen.
Male. Kritzeln, Männchen malen und skizzieren helfen dabei, die Wut herauszulassen.
Rede mit einer vertrauten Person darüber, wie es bei in deinem Inneren aussieht. Wut ist oft ein Begleitzustand von Trauer oder Angst.
Lenke dich ab. Tue alles, was dich davon abhält, über deine Wut nachzudenken.
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