Was Wasser so wichtig macht
Du bist jung. Du bist gesund. Du hast schon längst gecheckt, dass es im Sommer wichtig ist, genug Wasser zu trinken. Was soll also der ganze Hype um Sommerhitze und Trinkverhalten? Die gruselige Wahrheit ist: Selbst kleine Anstrengungen in der prallen Sonne können zu einem Kreislaufzusammenbruch führen. Ja, sogar bei jemandem, der so fit ist wie du. Wie wärs also, wenn du dich mit den wichtigsten Facts vertraut machst? Hier die Fragen, die wir am häufigsten hören:
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Warum kann ich mit dem Trinken nicht einfach warten, bis ich durstig bin?
Weil Durst eine verspätete Reaktion deines Körpers auf Dehydration – also Wassermangel – ist. Das heißt im Klartext: Wenn du Durst hast, bist du schon ein bisschen dehydriert. Außerdem zeigen verschiedene wissenschaftliche Studien, dass es besonders beim Sport unmöglich ist, das Wasserbedürfnis des Körpers am Durst zu messen. Dafür schwanken die Flüssigkeitswerte zu schnell und zu stark.
Macht es einen Unterschied, was ich trinke?
Ja, macht es! Nicht alle Flüssigkeiten werden dem Blutkreislauf gleich schnell zugeführt. Besonders gut sind Mineralwasser und dünne Fruchtsaftschorlen. Alles, was Koffein enthält, ist beim Sport tabu! Denn Red Bull, Cola oder Kaffee wirken harntreibend. So verliert dein Körper noch mehr Wasser!
Wie viel Wasser muss ich trinken, um zu ersetzen, was ich beim Sport verliere?
Dein Körper schwitzt bei Anstrengung, um sich durch die Verdunstungskälte (Na, in Physik aufgepasst?) abzukühlen. Wieg dich einfach vor und nach dem Sport. Für jedes Pfund, das du nachher weniger wiegst, solltest du fast einen dreiviertel Liter Wasser trinken!
Am besten gewöhnst du dir an, vier bis fünf große Gläser Wasser am Tag zu trinken. Trink ungefähr einen halben Liter zwei bis drei Stunden vor dem Sport. Wissenschaftliche Studien empfehlen außerdem, alle 15 Minuten während des Sports ein paar Schlucke zu trinken. Danach bist du mit noch mal zwei Gläsern gut dabei.
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